6 Pasos para acabar con los malos hábitos alimenticios

Un cliente escribió: “¡Ayúdame! Pensé que finalmente estaba manejando mi problema de peso, pero el azúcar me está matando. Tuve un día terrible.

Ni siquiera te diré lo que comí hoy porque es tan increíble . Todo lo que diré es que el 90% de mi comida de hoy consistía en azúcar. Realmente, realmente necesito ayuda para superar estos antojos. Sin duda soy un adicto al azúcar. Si pudiera superar esto, no hay duda de que lo haré. alcanzar mi meta.”

Si ves un poco de ti mismo en este mensaje, no estás solo. Muchos se describen a sí mismos como adictos al azúcar. Creen que si fuera solo por eso, podrían alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Si cree que solo una cosa se interpone en su camino para perder peso, considere esto: ¿Qué pasaría si esa única cosa (una adicción al azúcar, por ejemplo) desapareciera? ¿De verdad crees, “Si pudiera superar esto, no hay duda de que alcanzaré mi meta”, o es una excusa fácil para quedarme estancado?

Si te dijera que puedo mostrarte una forma de dejar de anhelar el azúcar, ¿querrías que te enseñe cómo?

Piense en eso por un momento. Cierra los ojos y piénsalo bien. Has dicho que si no te apeteciera el azúcar, podrías perder peso, pero ¿es eso realmente cierto para ti? Hágase estas preguntas:

¿Comerías de manera diferente y, de ser así, cómo?

¿Actuarías de manera diferente y, de ser así, cómo?

¿Qué más cambiaría y qué permanecería igual?

¿Qué perderías?

¿Qué ganarías?

Hasta que no sepa lo que quiere, sepa que puede lograrlo y sepa qué más cambiará (es decir, cómo su vida puede ser diferente), no podrá descubrir ningún obstáculo que primero deba considerarse.

Por ejemplo, es posible que desee dejar de comer después de las 7 de la tarde, pero su esposo no llega a casa del trabajo hasta las 8 y quiere que lo acompañe a cenar. Eso es un obstáculo.

Si tienes el hábito de ver tu programa de televisión favorito con un tazón de helado, romper ese hábito es otro obstáculo.

Si no encuentra formas de superar sus obstáculos, tal vez mediante la discusión y el compromiso con su esposo, o ejercicios para romper el hábito de su hábito de helado, seguramente habrá un problema. Simplemente decir que no vas a hacer algo más, rara vez funciona. En su lugar, determine qué podría obstaculizar el logro de sus objetivos, encuentre una forma de evitarlos y es mucho más probable que realmente logre esos objetivos de una vez por todas.
La declaración, “si se manejara esta única cosa, entonces todo lo demás caería en su lugar” es una declaración de “Si, entonces” y mete a la gente en problemas. Quieren un hada madrina para mejorarlo todo. Una fuerte creencia de que una sola cosa como “comer azúcar es mi problema” te hace fracasar, especialmente si realmente te gusta comer alimentos azucarados.

Controlar sus antojos no es una propuesta de todo o nada. Debe dejar espacio para desviaciones ocasionales. No es el viaje lateral ocasional lo que causa problemas de peso, es el camino que usualmente viajamos.

En PNL (Programación Neuro Lingüística) un buen punto de partida es el ejercicio llamado Establecer un resultado bien formado. “Bien formado” significa que cumple con todos los criterios de un resultado final bien pensado.

PNL: cómo crear un resultado bien estructurado y obtener lo que desea

Estos son los pasos para crear un resultado bien formado:

1) Indique lo que quiere (no lo que no quiere). “Quiero pesar 135 libras”.

2) Determina si puedes lograrlo (¿crees que es posible?).

3) Qué recursos tienes y qué necesitas (tiempo, dinero, equipo, ropa, equipamiento, coaching, lo que sea).

4) Verifique si hay alguien más involucrado y los posibles obstáculos que puedan surgir con respecto a los demás. Piense en todas las personas involucradas en su vida diaria.

5) Imagínese “como si” hubiera obtenido lo que dice que quiere y vea si esa imagen encaja. ¿Te gusta lo que ves?

6) Elabore un plan de acción para el logro de su resultado.

Si bien puede parecer un gran esfuerzo simplemente decidir lo que realmente quiere, seguir estos pasos al principio lo ayudará a encontrar obstáculos potenciales que anteriormente le impidieron seguir adelante. Por ejemplo, si decide que quiere inscribirse en un gimnasio y comenzar a hacer ejercicio todos los días, pero se ha olvidado de que ni siquiera tiene un automóvil y acaba de perder su trabajo, es posible que ese plan de ejercicios no funcione en este momento. Si te unieras a un gimnasio, terminarías sin ir y pensarías que fallaste, pero fue el plan el que falló, no tú. No lo pensaste bien.

En este caso, un mejor plan puede ser hacer ejercicios en casa o a poca distancia (o simplemente caminar para hacer ejercicio). Más tarde, cuando tenga transporte, puede repensar el plan y quizás inscribirse en un gimnasio. Siempre hay opciones.

Es mejor mirar lo que quiere desde todos los ángulos y luego elaborar un plan que sepa que puede funcionar y que funcionará. Luego, cuando sepa lo que quiere, también sabrá que puede hacerlo realidad y comenzar por dar el primer paso para hacerlo realidad.